帮助

Zonory 使用 Karvonen 方法：心率储备 = 最大心率 − 静息心率。1 区从心率储备的 50% 开始，5 区在 100% 结束。若最大心率为 185 bpm、静息心率为 65 bpm，则 2 区为 137–148 bpm，4 区为 161–172 bpm。

你可以自行输入这些数值。经你许可，Zonory 会从“健康”中填入这些数值，并保持更新。

不需要。任何支持标准蓝牙心率协议的传感器都可以使用。Apple Watch 是可选的，通过 Zonory 自己的手表 App 使用。

立即：阶段在设定时长结束后结束。直到进入区间：达到目标后结束，但不早于最短时长；之后 Zonory 会等待你的心率。起始区间：阶段先等待目标，然后开始倒计时，即使你的心率离开区间，倒计时也会一直进行到结束。

Zonory 根据你的个人资料和近期体能训练进行估算，并据此推荐计划。你可以在编辑器中更改推荐。

支持标准蓝牙心率协议的胸带和臂带，以及可以广播心率的手表或手环。例如：Polar、Garmin、Wahoo、Coros 和 Suunto，WHOOP，较新的 Fitbit，以及 Pixel Watch 2 或更新机型。

Oura 戒指不广播心率，较旧的 Fitbit 同样不广播。

请先开启传感器的广播模式；部分设备只有在该模式开启时才会发出广播。不要在 iOS 的蓝牙设置中配对传感器——Zonory 会直接连接它。

许多传感器只接受一个连接。如果胸带已连接到手表或 Zwift 等 App，请在那里断开连接。若 15 秒内没有任何设备广播心率服务，Zonory 会显示“未找到传感器”。

不可以。Oura 不通过蓝牙广播心率，而且 Zonory 不会从“健康”读取实时心率。进行间歇训练时，请使用胸带或臂带。

不可以。Zonory 一次只连接一个传感器。

可以。Zonory 会在后台持续运行，播放语音提示和提示音，并在锁定屏幕和灵动岛中更新实时活动。

有效训练时间（不含暂停）不足 30 秒的训练会被丢弃：不会生成“健康”中的体能训练，不会有历史记录，也没有摘要。

Zonory 会让阶段继续进行，并显示信号已丢失。在“直到进入区间”模式下，阶段可在达到最短时长后结束，原因为“信号丢失”。传感器恢复后，Zonory 会重新连接并继续。

可以。暂停会停止阶段计时。继续后会从同一位置接着进行；在“健康”中，这次体能训练仍是同一条记录。

3-2-1 提示音跟随目标：当你的心率在区间内稳定后开始，离开区间时停止。对于有固定结束时间的阶段，则改由语音播报“区间结束倒计时”来提示剩余时间。

在 iPhone 上开始训练并选择 Apple Watch。Zonory 会打开它的手表 App，由手表运行体能训练会话，记录并存储到“健康”。iPhone 显示同一次训练，并保持同步。

提示音和触感反馈由手表播放。没有自己的体能训练会话时，iPhone 无法在后台可靠地播放音频，因此保持静音。

请解锁手表并让它靠近 iPhone。Zonory 在开始时最多等待 10 秒；之后会取消开始，而不是在没有心率的情况下运行。

当手表是心率来源时，由手表存储。iPhone 不会开启第二个体能训练会话，因为那会结束镜像会话。

每次训练写入一条包含心率和活动能量的体能训练——仅当你在摘要中轻点“存储”时才会写入。演示训练绝不会被存储。

你的年龄、性别、体重、静息心率和近期体能训练，用于计算你的区间和体能水平。Zonory 不会读取“健康”历史记录中的心率来控制训练。

计划、历史记录、个人资料和设置都包含在你的 iCloud 或电脑备份中。在新 iPhone 上恢复该备份即可。Zonory 没有账户，也没有云同步。

“设置”→“数据”→“重置 App”会删除这台 iPhone 上的计划、历史记录、个人资料、设置和已记住的传感器。删除 App 同样会移除这些本地数据。已存储到“健康”的体能训练会保留在那里，可在“健康”App 中删除。

不会。没有账户，没有服务器，没有数据分析，也没有广告。阅读隐私政策。

光学腕部传感器对快速变化反应较慢，运动时也容易出现偏差。进行间歇训练时，胸带更准确。开始前请先将胸带沾湿。

Zonory 会断开连接，并在蓝牙恢复后重新连接。训练会继续；在数值重新到达之前，会记录为信号丢失。

有效训练时间不足 30 秒的训练会按设计被丢弃，这样误操作开始的训练就不会在“健身”中留下空的体能训练。