說明

Zonory 使用 Karvonen 公式：心率儲備 = 最大心率 − 休息心率。區間 1 從心率儲備的 50% 開始，區間 5 到 100% 結束。若最大心率為 185 下/分、休息心率為 65，則 Z2 為 137–148 下/分，Z4 為 161–172 下/分。

你可以自行輸入這些數值。在你允許的情況下，Zonory 會從「健康」填入並持續保持更新。

不需要。任何支援標準藍牙心率協定的感測器都可以使用。Apple Watch 是選用的，並透過 Zonory 專屬的手錶 App 運作。

立即：階段在設定的時間長度後結束。直到進入區間：達到目標後才結束，但不會早於最短時間；之後 Zonory 會等待你的心率。從區間：階段會等待目標，然後開始倒數計時，即使心率離開區間，倒數計時仍會進行到結束。

Zonory 會根據你的個人資料與近期體能訓練來估算體能水準，並用來推薦計畫。你可以在編輯器中變更推薦內容。

支援標準藍牙心率協定的胸帶與臂帶，以及能廣播心率的手錶或手環。例如：Polar、Garmin、Wahoo、Coros 與 Suunto、WHOOP、較新的 Fitbit，以及 Pixel Watch 2 或更新機型。

Oura 戒指不會廣播心率，較舊的 Fitbit 也不會。

請先開啟感測器的廣播模式；部分裝置只有在廣播模式開啟時才會被偵測到。請不要在 iOS 的藍牙設定中配對感測器 — Zonory 會直接連接。

許多感測器只接受一個連線。如果胸帶已連接到手錶或 Zwift 等 App，請先在該處中斷連線。若 15 秒內沒有任何裝置廣播心率服務，Zonory 會顯示「找不到感測器」。

不行。Oura 不會透過藍牙廣播心率，而且 Zonory 不會從「健康」讀取即時心率。進行間歇訓練時，請使用胸帶或臂帶。

不行。Zonory 一次只會連接一個感測器。

可以。Zonory 會在背景持續執行、播放語音提示與聲音，並更新鎖定畫面與動態島上的「即時動態」。

有效時間（不含暫停）少於 30 秒的訓練會被捨棄：不會建立「健康」體能訓練、記錄項目或摘要。

Zonory 會讓階段繼續進行，並顯示訊號已中斷。在「直到進入區間」模式中，階段可在達到最短時間後結束，原因為「訊號中斷」。感測器恢復後，Zonory 會重新連接並繼續。

可以。暫停會停止階段計時，繼續則從同一個位置接著進行；體能訓練在「健康」中仍是同一筆。

3-2-1 提示音會跟著目標：當你的心率穩定在區間內時開始，離開區間時停止。對於有固定結束時間的階段，則由語音播報的「區間結束倒數計時」告知剩餘時間。

在 iPhone 上開始訓練並選擇 Apple Watch。Zonory 會開啟其手錶 App，由手錶執行體能訓練工作階段、錄製並儲存到「健康」。iPhone 會顯示相同的訓練並保持同步。

提示音與觸覺回饋由手錶負責。沒有自己的體能訓練工作階段時，iPhone 無法在背景穩定播放音訊，因此保持靜音。

請解鎖手錶並放在 iPhone 附近。開始時 Zonory 最多會等待 10 秒；之後會取消開始，而不是在沒有心率的情況下執行。

當手錶作為心率來源時，由手錶儲存。iPhone 不會開啟第二個體能訓練工作階段，因為那會結束鏡像的工作階段。

每次訓練一筆體能訓練，包含心率與活動能量 — 且僅在你於摘要中點一下「儲存」時才會寫入。示範訓練絕不會儲存。

你的年齡、性別、體重、休息心率與近期體能訓練，用來計算你的區間與體能水準。Zonory 不會從「健康」記錄中讀取心率來控制訓練。

計畫、記錄、個人資料與設定都包含在你的 iCloud 或電腦備份中。請在新 iPhone 上還原備份。Zonory 沒有帳號，也沒有雲端同步。

「設定」→「資料」→「重置 App」會刪除這部 iPhone 上的計畫、記錄、個人資料、設定與已記住的感測器。刪除 App 也會移除相同的本機資料。已儲存到「健康」的體能訓練會留在原處，可在「健康」App 中刪除。

不會。沒有帳號、沒有伺服器、沒有分析，也沒有廣告。閱讀隱私權政策。

光學式腕戴感測器對快速變化的反應較慢，且在運動中容易受影響。進行間歇訓練時，胸帶更準確。開始前請先將胸帶沾濕。

Zonory 會結束連線，並在藍牙恢復後重新連接。訓練會繼續進行；在數值再次傳入之前，會記錄為訊號中斷。

有效時間少於 30 秒的訓練會依設計被捨棄，以免誤觸開始後在「健身」中留下空白的體能訓練。